Stwórz lunchbox wspierający odchudzanie
Rozpoczęcie roku szkolnego przypomina o odkurzeniu pudełek na wynos i bidonów na napoje. Podpowiadamy jak stworzyć lunchbox wspierający odchudzanie, zmianę nawyków i zdrowie.
Posiłek na wynos powinien być przede wszystkim komfortowy do spożycia i dostosowany do warunków panujących w miejscu przeznaczonym na konsumpcję drugiego śniadania. Nie warto przygotowywać zupy lub leczo, jeśli nie posiadamy szczelnego pojemnika a dodatkowo w pracy nie ma opcji podgrzania. W takiej sytuacji lepiej postawić na dania zimne, wygodne do transportu i zjedzenia bez sztućców. Lunchbox wspierający odchudzanie jest Twoim celem?
Pierwsza ważna notatka – dbaj o swój komfort jedzenia. Jak skonstruować śniadanie, lunchbox sycący na kilka godzin? Nie zapomnij o tych czterech ważnych elementach.
Zapobiegnij odwodnieniu – staraj się zawsze mieć pod ręką świeżą wodę, to podstawa odpowiedniego nawodnienia organizmu. W ciągu dnia warto wypić też kawę i herbatę, jednak unikaj dodawania cukru, miodu czy śmietanki do kawy. Wybieraj kawę czarną lub białą na mleku odtłuszczonym (0,5% lub 1,5%). Cukier możesz zastąpić innym słodzidłem, o których wspominaliśmy w poście „Gdzie ukrywa się cukier? Znamy całą prawdę!”
Bardzo istotne – nie rezygnuj z posiłków w ciągu dnia. Głód kumulujący się przez wiele godzin odwdzięczy się wieczorem, co może sprzyjać nadmiernemu spożyciu kalorii i poczuciu dyskomfortu w żołądku. Regularność posiłków jest niesamowicie korzystna, zwłaszcza kiedy celem jest odchudzanie.
Klaudia Kamińska, Dietetyk kliniczny, dziecięcy, psychodietetyk Wrocław
